从铁岭昌图到拉萨：雪域高原朝圣之旅全攻略
从东北平原到世界屋脊，这是一段跨越地理与文化的漫长旅程。本攻略将为您详细规划从昌图到拉萨的行程，助您顺利启程。
第一部分：行前核心准备
1. 关键证件办理
前往西藏自治区，中国大陆游客及外国游客均需持有边防证。建议出发前在昌图本地公安机关凭身份证免费办理，填写前往地区为“西藏自治区”。
2. 健康与高原适应
提前一周可服用红景天胶囊。务必准备：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药及感冒药。心脏病、严重高血压患者不宜进藏。
3. 最佳旅行时间
推荐每年5月至10月，其中7-8月为旺季但气候最佳。冬季部分景区可能关闭。
第二部分：交通方案选择
方案A：经典青藏铁路体验（推荐）
- 昌图至北京：乘坐高铁（昌图西站出发）或特快列车抵达北京。
- 北京至拉萨 Z21次：当晚从北京西站出发，历时约40小时，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，是渐近适应海拔且风景绝佳的路线。
方案B：快速空中航线
- 昌图至沈阳：乘车至沈阳桃仙国际机场。
- 沈阳飞拉萨：通常需在成都、西安或重庆中转。优点是节省时间，但需注意直飞拉萨易引发高反。
第三部分：15日经典行程规划
D1-D3： 启程与铁路之旅
从昌图出发，抵达北京，乘坐Z21次列车前往拉萨。列车行驶期间多休息，欣赏窗外景色变化。
D4： 抵达拉萨，适应休息
下午抵达拉萨站，乘车前往预定酒店（建议选择八廓街或布达拉宫附近）。绝对不要洗澡、不要剧烈运动，多喝水，静卧休息以适应海拔。
D5： 拉萨市区文化初探
- 上午：参观布达拉宫（门票需提前一天实名预约）。
- 下午：游览大昭寺，感受藏传佛教氛围，随后在八廓街漫步。
D6： 拉萨深度游
- 上午：参观西藏博物馆（了解历史与文化）。
- 下午：朝拜色拉寺，可观看著名的辩经活动。
D7-D8： 圣湖纳木错两日游
包车或参团前往纳木错，途中经过那根拉山口，在湖边住宿一晚，观赏绝美星空与日出。注意湖边海拔高（4718米），防寒防风。
D9-D10： 山南文化之旅
前往山南，参观羊卓雍措（羊湖）以及西藏第一座宫殿——雍布拉康和第一座寺庙——桑耶寺。
D11-D13： 林芝自然风光游
包车沿318国道前往“西藏江南”林芝，游览巴松措、鲁朗林海，远眺南迦巴瓦峰。此线路海拔较低，利于休整。
D14： 返回拉萨，自由活动
返回拉萨，查漏补缺，购买纪念品（如唐卡、藏香、牦牛肉干）。
D15： 结束旅程，返程
从拉萨贡嘎机场或拉萨火车站，踏上归途。
第四部分：实用贴士与注意事项
住宿与饮食
拉萨住宿选择丰富，从青旅到星级酒店皆有。饮食可尝试甜茶、藏面、牦牛肉火锅，但需注意饮食卫生，初到勿过量。
礼仪与禁忌
- 进入寺庙需脱帽，衣着整洁，不可短裤短裙。
- 未经许可不可对佛像、僧人和磕长头者拍照。
- 转经、绕行寺庙需按顺时针方向。
- 不可跨越法器、火盆，门槛不可踩踏。
物品清单
- 防晒：高倍防晒霜、太阳镜、宽檐帽、魔术头巾。
- 防寒：冲锋衣、抓绒内胆，昼夜温差大。
- 其他：保湿护肤品、唇膏、充电宝、个人常用药品。
安全与健康
行动务必缓慢，保持良好心态。如出现严重头痛、呕吐、气短等高原反应症状，应立即吸氧并前往医院（拉萨市人民医院高原病科），切勿硬撑。
这份攻略旨在为您勾勒出旅程的框架。西藏的魅力在于其纯净的自然与虔诚的人文，请带着尊重与开放的心去体验。祝您从昌图到拉萨的旅途，一路平安，收获满满。